اليوغا ليست مجرد مجموعة من التمارين ، ولكنها أيضًا فرصة للتعرف على نفسك بشكل أفضل. البعض يفعل ذلك للاسترخاء ، والبعض الآخر يتأمل ، ويختبر شخص ما جسمه ، والبعض يريد فقط إنقاص الوزن من خلال اليوجا. ستخبرك هذه المقالة ما إذا كانت اليوغا يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وماذا تفعل للتخلص من تلك الوزن الزائد.
كيف يمكن لليوجا أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
اليوغا عبارة عن مركب كامل يساعد في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة. تختلف اليوجا أيضًا من حيث أنها تساعد في التعامل مع جميع العوامل التي تؤثر على ظهور السمنة. أثناء ممارسة الرياضة ، ستستهلك كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، على الرغم من أن التمرين قد يبدو للوهلة الأولى بسيطًا بعض الشيء. كما أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ، مما يسهل امتصاص الطعام دون ترسب احتياطيات الدهون. وبالطبع ، إذا كانت اليوجا أكثر من مجرد رياضة بالنسبة لك ، فيمكنك تطوير عادات غذائية صحية تساعدك في الحفاظ على وزنك المثالي.
هناك أنواع مختلفة من اليوجا ، لكن أساس كل منها هو وضعية معينة ، وتسمى أساناس. تهدف كل أسانا إلى تطوير التنفس ومواءمة الموقف ، وبالطبع فقدان الوزن. للحصول على النتائج ، من الضروري اختيار تمارين محددة تشمل التمرين. لكن أولاً ، دعنا نتعرف على نوع اليوجا الذي سيساعدك على إنقاص الوزن.
أنواع اليوجا المختلفة لفقدان الوزن
يتضمن أي نوع من أنواع اليوجا لفقدان الوزن سلسلة من الوضعيات التي تهدف إلى تحسين القدرة على التحمل والمرونة وتقوية العضلات أو مساعدتك على البقاء في حالة جيدة. يمكنك اختيار أي تقنية تريدها لمحاربة السمنة من القائمة أدناه.
- Ashtanga Yoga - يجمع بين التغيير السريع للوضع بترتيب معين مع الالتزام بتقنية تنفس معينة.
- هوت يوجا (بيركام يوجا) - تجمع بين تغيير 26 وضعية عند ارتفاع درجة حرارة الهواء (حتى 100 درجة) ، وهو نوع من فقدان العرق الشديد.
- يوجا التنفس هي سلسلة من التمارين التي تهدف إلى تطوير التنفس الصحيح الذي سيساهم في حالة متناغمة لجسمك.
- اليوغا الهندية هي مجال كامل يجمع بين عدد من الأساناس والممارسات الروحية وهي طريقة جديدة للحياة بدلاً من التدريب.
- تعتمد كونداليني يوغا على تنقية الشاكرات من خلال التأمل والترديد والأساناس.
- تم تصميم Power Yoga للأشخاص المتمرسين وهو يذكرنا إلى حد ما بمزيج من التمارين الرياضية ويوجا Ashtanga.
- اليوجا الثابتة (هاثا يوجا) هي أكثر أشكال اليوجا شيوعًا للتحسين البدني بمساعدة الأساناس ، حيث يجب أن يظل جسمك في وضع ثابت معين لبعض الوقت.
اليوغا الأساسية لفقدان الوزن
في شكل أو آخر من أشكال اليوجا ، يتم استخدام بعض الأسانا. إذا كنت تواجه صعوبة في اتخاذ قرار بشأن نوع معين ، فيمكنك تبسيط مهمتك والبدء ببساطة بتمارين من اليوجا ستساعدك على إنقاص الوزن. فيما يلي أمثلة على الوضعيات التي تختلف في التقنية. جرب كل منهم ، ربما تكون هذه هي الخطوة الأولى على طريق فقدان الوزن.
تمارين التنفس
سيساعدك أبسط تمرين للتنفس على فهم أهمية أسلوب التنفس السليم في اليوجا. قف بشكل مستقيم ، باعد ساقيك ، استرخي. حاول التنفس بحدة وبعمق قدر الإمكان من خلال أنفك ، يجب أن تشعر أن معدتك وظهرك قريبان من بعضهما قدر الإمكان. ثم نتنفس بهدوء. يتم إجراء تقنيات تنفس مماثلة ، ولكنها أكثر صعوبة ، أثناء الجلوس ، ونصف القرفصاء ، وما إلى ذلك.
يطرح التخسيس الثابت
حفظ الشجرة
واحدة من أبسط الأساناس تسمى الشجرة. تحتاج إلى الوصول إلى طولك الكامل ، وتقويم معدتك ، وشدها. ضع قدميك على مسافة قصيرة. أولاً ، ارفع رجلك اليسرى وضع قدمك داخل فخذك الأيمن. يجب رفع اليدين ببطء وثني الراحتين فوق الرأس. حاول الحفاظ على الوضع لمدة 30 ثانية. ثم كرر وضع الأسانا للرجل الأخرى وعد إلى وضع البداية.
وضعية الكرسي
وضع البداية - الوقوف ، انتشار الساقين ، والذراعين إلى أسفل. احصل على صدرك ممتلئًا ، وأثناء الزفير ، ابدأ في القرفصاء مثل الكرسيفي هذه المرحلة ، سنرفع ذراعيك بشكل مستقيم ونميل جسمك إلى الأمام قليلاً ، ونراقب وضعيتك. بمجرد أن يتوازى فخذيك مع الأرض تقريبًا ، حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. ثم نعود بلطف إلى وضع البداية.
تشكل المحارب
هناك العديد من الاختلافات في هذه الأسانا ، بسيطة ومعقدة للغاية. أبسط نسخة من وضعية المحارب هي إبقاء ذراعيك فوق رأسك (راحة اليد) ، وفرد ساقيك بشكل كافٍ ، مع تدوير وجهك وجسمك إلى اليمين. كما يتطلب أيضًا تدوير القدمين وثني الركبة اليمنى بحيث يكون الفخذ موازيًا للأرض. يجب أن يتم شد الساق اليسرى بشكل موازي للأرض في هذه المرحلة. حاول الحفاظ على الوضع والعودة إلى وضع البداية لمدة 30 ثانية. ثم كرر وضع المحارب وانظر في الاتجاه الآخر.
وضع الكلب المتجه للأسفل
أسانا شائعة أخرى هي وضع الكلب المتجه للأسفل. هذا يقوي ويطيل عضلات الساقين والذراعين ويجعل من السهل الشعور بالوقوف أثناء الحيض. من الضروري الوقوف (القرفصاء) على أربع ، والركبتين لا تلمس الأرض ، والذراعين ممدودتان وأيضًا على الأرض ، ويتم خفض الرأس. من وضع البداية ، ابدأ في تقويم ساقيك ، مع إبقاء يديك على الأرض ، والنقطة الخامسة هي الأعلى. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
بالطبع ، ليس من السهل أن نفهم على الفور كيف ، وكم مرة ، ومدى كثافة تدريبك ، خاصة عندما تواجه تقنيات اليوجا لأول مرة. في هذا الصدد ، تكون الدورات مع المدرب مفيدة للغاية. إذا لم تكن لديك فرصة للذهاب إلى اليوجا ، فهناك دائمًا بديل - دروس منزلية مع دروس فيديو من مدربي اليوغا المشهورين والماجستير.
مارس اليوجا في المنزل باستخدام دروس الفيديو
اخسر الوزن مع جيليان مايكلز
إذا لم تكن قد قررت بعد أيهما أفضل - اليوجا أو اللياقة البدنية لفقدان الوزن ، فاحترس من التدريب المتقطع عالي الكثافة من جيليان مايكلز. تم تصميم الدورة التدريبية الفعالة لكل من الهواة والمحترفين والمبتدئين. يمكنك أداء تمرينك اليومي في المنزل مع مدرب مشهور. يكفي مجرد العثور على مقاطع فيديو تساعدك على البدء في تحسين جسمك. يمكن العثور بسهولة على دروس الفيديو الخاصة بهم ، المتاحة للجميع ، على الإنترنت - شاهدها عبر الإنترنت أو قم بتنزيلها مجانًا تمامًا.
يوجا وبيلاتس لدنيس أوستن
أجابت امرأة أسطورية أخرى ، وهي أم لابنتين رائعتين ومعلمة في عالم اللياقة البدنية ، على السؤال بشكل واضح وإيجابي: "هل اليوغا جيدة لفقدان الوزن؟" يكفي أن ننظر إلى الصور مع صورتها. يشتمل برنامجها على التمارين الرياضية ، وتمارين رفع الأثقال ، واليوجا ، والبيلاتس. يمكنك العثور على مقطع فيديو لدينيس أوستن لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك بسرعة بعد الولادة. يعتمد البرنامج على القواعد البسيطة التالية:
- التزم بالنظام الغذائي الصحيح المتوازن دون اتباع نظام غذائي أو الإضراب عن الطعام.
- تناول الطعام بين الساعة 7 صباحًا و 7 مساءً.
- تمرن لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
يوجا Ashtanga مع لينو ميلي
يوجد موقع ويب حيث يمكنك معرفة المزيد عن أنشطة Lino Miele شخصيًا. ولكن ، كما هو الحال دائمًا ، يمكنك العثور على الكثير من مقاطع الفيديو حيث يعرض المعلم تمارين بسيطة وأكثر تعقيدًا لفقدان الوزن مع Ashtanga yoga. المعلم نفسه هو مثال جيد على أنه لم يفت الأوان بعد للبدء. حتى بلوغه سن الخامسة والثلاثين ، لم يفكر لينو ميلي في اليوغا ، وعمل 24 ساعة في اليوم ولم يمارس الجمباز.
كونداليني يوغا مع مايا فينيس
يوجا كونداليني مناسبة أيضًا للأشخاص البدينين. يعتمد نظام التدريب هذا على تدريب الشاكرات على موسيقى مايا نفسها. لا يمكن إنكار فوائد مثل هذه الأنشطة ، لأنه من أجل إنقاص الوزن ، عليك ضبط نفسك وفهم نفسك وتعلم التحكم في أفكارك وعواطفك وسلوكك. على أقل تقدير ، يعزز هذا النوع من اليوجا الوعي الذاتي والإمكانيات الإبداعية. الشاكرات هي مراكز طاقة نفسية في جسم الإنسان. سيكون تعلم التحكم بهم وفقدان الوزن والتخلص من أرطال زائدة أسهل بكثير بالنسبة لك مما كان عليه قبل ممارسة يوجا كونداليني.
اليوغا للجميع مع Rainbo Mars
يوغي آخر مشهور في العالم الحديث هو Rainbo Mars. بفضل دروس الفيديو التي قدمتها "اليوغا للجميع" ، يمكن لأي شخص يرغب في تحسين جسمه من خلال اليوجا أن يبدأ. وفقًا لـ Rainbo Mars نفسها ، كل ما تحتاجه هو سجادة وملابس مريحة (تيشيرت ، بنطلون أو شورت) ، معدة فارغة ، لا أحذية ولا رغبة. سيساعدك المدرب المتمرس على البدء في حياة نشطة ، حتى لو لم تمارس الرياضة مطلقًا.
القواعد الأساسية لليوغا
لذا ، إذا قررت إنقاص وزنك من خلال اليوجا ، فإن هذه النصائح والحيل أدناه ستساعدك في الحصول على أفضل النتائج.
- من الأفضل ممارسة اليوجا في المساء ، لكن اليوجا الصباحية مفيدة لك ولصحتك إذا كنت تمارس تمارين القوة أو يوجا أشتانجا.
- إذا كان الفصل في الصباح فمن الأفضل القيام بذلك على معدة فارغة ، وفي حالة وجوب ممارسة اليوجا بعد وجبتك ، انتظر 2 ، ويفضل 4 ساعات حتى يتم هضم الطعام ويمكنك أداء التمارين بهدوء.
- عند القيام بالأساناس ، حاول القيام بها بشكل صحيح ، فالجودة أهم من الكمية.
- لا تنس أنه بعد سلسلة من الوضعيات من الضروري القيام بتمارين الاسترخاء.
- حدد كم مرة تريد ممارسة اليوجا. يوصى بتخصيص ساعة واحدة على الأقل للتدريس مرتين في الأسبوع.
- عند ممارسة اليوجا ، تذكر تغيير نظامك الغذائي وتفضل الأكل الصحي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.
اليوجا والنظام الغذائي
إذا لم تصبح اليوجا وسيلة للبقاء في حالة بدنية جيدة فحسب ، بل أصبحت أيضًا جزءًا من الحياة ، فإن مسألة الأكل لن تصبح أقل أهمية بالنسبة لك من الأساناس. الأكل جزء مهم من حياتنا. لذلك إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فمن المفيد إجراء تغيير في نظامك الغذائي. وفقًا لبعض التعاليم ، يتم تصنيف أطعمة اليوجا بشكل صارم - يوصى ببعض الأطعمة في الشتاء ، وأخرى في الصيف ، والأطعمة الصحية على معدة فارغة ، وشيء قبل النوم. في كلتا الحالتين ، فإن اتباع نهج متكامل لفقدان الوزن في شكل نظام غذائي معين وممارسة اليوجا سيؤدي بالتأكيد إلى نتائج.
تحقق من القائمة التالية من الأطعمة التي ستكون مفيدة بشكل خاص:
- العسل (بدلاً من السكر ، إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الحلويات) ؛
- لبن؛
- قمح؛
- فواكه غير الحمضيات.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة التالية ، التي ، وفقًا لليوغيين ، تنتهك الانسجام في الجسم:
- كحول
- مشروبات غازية
- الفطر؛
- أغذية مجمدة؛
- لحم أحمر؛
- طعام معلب؛
- جذر؛
- قهوة؛
- بصلة؛
- سمك و مأكولات بحرية؛
- توابل
- الحمضيات.
- شاي؛
- ثوم؛
- بيض.
في الواقع ، تعمل اليوجا في المقام الأول على الترويج للنباتية ، ولكن لا يمكن للجميع اختيار عدم تناول اللحوم ، لكن الأمر يستحق تجربة الكوكتيلات الخضراء الخاصة التي تحظى بشعبية كبيرة بين ممارسي اليوجا. مثل هذه الخلطات الصحية من الخضار والفواكه مع الزبادي قليل الدسم لها تأثير إيجابي على الهضم وتساعد على تطهير الجسم وبالتالي فقدان الوزن. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الوصفات التي قد تعجبك على الإنترنت. هنا هو واحد:
الوصفة التالية مناسبة للاستخدام اليومي. يأخذ:
- تفاح - 1 متوسط ؛
- موز - نصف كبير أو متوسط الحجم ؛
- أوراق السبانخ - 10-15 قطعة (يمكن استبدالها بالكرنب) ؛
- ماء - ½ كوب ؛
- البقدونس الطازج حسب الرغبة.
يتم خلط جميع المكونات بخلاط ، إذا لزم الأمر ، يمكن إضافة الثلج أو المزيد من الماء إلى الكوكتيل لجعله أرق.
لذا تعتبر اليوجا وفقدان الوزن مزيجًا رائعًا إذا كنت تريد تغيير حياتك للأفضل. تذكر كيف يبدو اليوغيون الحقيقيون لائقين وقويين ونحيفين. على طريق التحسين ، من المهم ليس فقط الاهتمام بمظهرك ، ولكن أيضًا الاهتمام بالتعليم الروحي ، واليوجا تدور حول كليهما. سيساعدك ذلك على تنظيم جسدك وروحك ، وإيجاد الانسجام مع نفسك وتصبح شخصًا سعيدًا.